Tham khảo 9 bài tập giải độc gan, tốt cho gan đơn giản

Quan tâm tới sức khỏe lá gan nhiều người đã tìm hiểu về các bài tập giải độc gan, tốt cho gan. Vậy lợi ích của những bài tập này là gì, cách thực hiện ra sao và cần lưu ý những gì. Tất cả những thông tin này sẽ có trong bài viết dưới đây.  

1. Lợi ích của các bài tập giải độc gan, tốt cho gan

Gan được coi là “nhà máy lọc, thải độc” lớn nhất của cơ thể. Đảm nhiệm nhiều chức năng, luôn phải tiếp xúc với một lượng lớn chất độc hại cộng thêm với tác động của lối sống, dinh dưỡng thiếu khoa học như hiện nay khiến gan phải chịu áp lực lớn. Khi chức năng gan bị ảnh hưởng sẽ làm tích tụ độc tố trong gan gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe.

Do đó, việc quan tâm tới bảo vệ gan, giải độc gan là rất quan trọng. Trong quá trình tìm kiếm các biện pháp giải quyết vấn đề này, nhiều người thắc mắc tập thể dục có tốt cho gan không. Thực chất tập luyện là một trong những cách giải độc gan, thanh lọc cơ thể. Đây cũng là cách giải độc gan tại nhà mà bạn có thể tự thực hiện. Các bài tập sẽ mang tới những lợi ích sau:

• Cải thiện lưu lượng máu đến gan
• Giảm lượng chất béo dư thừa trong gan
• Hỗ trợ chức năng gan
• Kích thích cơ thể tự làm lành tổn thương nếu có tại gan
• Tăng cường sức khỏe tổng thể.

2. Top 9 bài tập giải độc gan, tốt cho gan

Nếu chưa biết bắt đầu tập từ đâu, như thế nào, bạn có thể tham khảo các bài tập dưới đây. Chúng bao gồm các bài tập thể dục và tư thế yoga giải độc gan, tốt cho gan.

2.1. Bài tập nâng cao cánh tay tốt cho gan

Bài tập giải độc gan này không chỉ nâng cao khả năng lọc và thải độc của gan mà còn tăng cường năng lượng cho cơ thể. Bài tập nâng cao cánh tay phát huy tác dụng tốt nhất là vào buổi sáng.

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.
• Hít vào đồng thời nâng cánh tay ngang vai, lòng bàn tay ngửa.
• Thở ra đồng thời hạ tay xuống.
• Lặp lại động tác từ 20 – 30 lần.

2.2. Bài tập vặn cột sống giải độc gan

Đây cũng là một động tác phù hợp với người mới bắt đầu tập. Nó giúp cải thiện lưu thông máu tới các cơ quan, bao gồm cả gan.

• Ngồi khoanh chân, giữ thẳng lưng. Lòng bàn tay đặt trên đầu gối.
• Đặt tay trái ra phía sau lưng và tay phải đặt lên đầu gối trái. Và từ từ xoay phần cơ thể phía trên sang trái trong 30 giây.
• Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại với bên phải.
• Thực hiện 5 lần mỗi bên.

2.3. Bài tập uốn bụng

Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu tới gan. Nó cũng kích thích hoạt động của gan. Nó cũng có trong danh sách các bài tập giảm mỡ bụng của nhiều người.

• Nằm ngửa trên mặt sàn, co gối để gan bàn chân tiếp xúc mặt sàn. Hai tay để ra sau gáy.
• Nhấc phần thân trên lên và nghiêng sang trái đồng thời nhấc chân trái lên, Giữ nguyên cơ bụng trong 3 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại với bên phải. Mỗi bên 10 lần.

2.4. Bài tập giơ chân giải độc gan

Giơ chân lên cao sẽ giúp máu tuần hoàn nhanh về gan, thận. Nó cũng tăng cường trao đổi chất từ thắt lưng trở xuống. Bài tập này giúp thúc đẩy quá trình giải độc tại gan.

• Nằm ngửa, đối diện tường. Hai tay duỗi thẳng hoặc chồng lên nhau đặt nhẹ lên vùng bụng. Hai chân khép sát nhau.
• Từ từ giơ chân hướng thẳng lên trên. Sau đó giữ nguyên đùi và gập cẳng chân tạo thành góc 90 độ với đùi. Bàn chân chạm mặt tường. Giữ nguyên tư thế trong 5 phút.
• Sau đó trở về tư thế ban đầu.

2.5. Bài tập vòng chân qua đầu

Đây là bài tập yoga tốt cho gan thận khi nó kích thích lưu thông khí huyết đến các cơ quan này. Nó cũng tăng cường chức năng hoạt động của gan.

• Nằm ngửa, thả lỏng tay và chân. Lòng bàn tay hướng xuống.
• Từ từ nâng chân lên cao và đổ chân về phía sau đầu sao cho mũi chân chạm sàn. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
• Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 7 lần.

2.6. Tư thế hơi thở của lửa giúp thải độc gan

Nghe tên gọi của bài tập yoga này có lẽ bạn đã phần nào biết được rằng đây là bài tập liên quan tới hơi thở. Nó giúp tăng đào thải độc tố trong gan, hỗ trợ tăng cường chức năng gan cho người bị viêm gan, xơ gan.

• Ngồi thẳng, xếp bằng. Đặt lòng bàn tay lên đầu gối, đầu hơi cúi xuống.
• Hít sâu rồi thở ra thật mạnh bằng mũi.
• Lặp lại bao nhiêu lần tùy thích.
• Sau đó từ từ đứng dậy.

2.7. Tư thế xoắn chân và cột sống

Sở dĩ đây là một trong những bài tập yoga tốt cho nội tạng vì nó cung cấp oxy cho gan. Nó như một động tác xoa bóp gan.

• Ngồi thẳng, hai chân vắt chéo.
• Nâng chân trái lên, uốn cong và đặt cạnh đầu gối phải. Khi tập động tác này bạn sẽ cảm thấy một áp lực nhỏ lên gan. Đặt bàn tay phải lên bàn chân trái. Đặt tay trái ra sau lưng. Quay mặt ra sau lưng. Giữ tư thế trong 30 giây.
• Sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi bên.
• Mỗi bên 5 lần.

2.8. Bài tập yoga tư thế cánh cung tốt cho gan

Tư thế cánh cung giúp ngăn ngừa tích tụ chất béo trong gan. Nó cũng là bài tập giải độc gan, tăng cường chức năng gan hiệu quả.

• Nằm sấp.
• Từ từ nâng chân và thân trên ra sau lên khỏi mặt sàn.
• Lấy tay nắm lấy cổ chân. Giữ tư thế trong 15 giây. Rồi trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác 7 lần.

2.9. Tư thế mặt bò

Tư thế này giúp tăng cường bơm máu và oxy nuôi dưỡng gan, kích thích thải độc gan.

• Ngồi thẳng, chân bắt chéo ra sau.
• Đặt 2 tay vòng ra sau lưng, một tay đặt vòng qua vai, tay kia đặt trên vùng xương sườn sau lưng.
• Giữ tư thế lâu nhất có thể.

3. Lưu ý từ chuyên gia

• Để đảm bảo an toàn và lựa chọn được bài tập phù hợp với thể trạng hãy tham vấn ý kiến của bác sĩ, chuyên gia, huấn luyện viên.
• Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản, tăng dần độ khó. Không nên ép cơ thể phải tập những động tác quá khó ngay từ ban đầu.
• Lựa chọn trang phục thoải mái để tập luyện.
• Khởi động kỹ trước khi tập.
• Trong quá trình tập luyện nếu cơ thể xuất hiện các dấu hiệu bất thường, bị đau hay chấn thương hãy dừng lại ngay.
• Dành ra một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày để duy trì tần suất tập luyện.
• Bài tập chỉ mang tính chất hỗ trợ, không thay thế các phương pháp điều trị của bác sĩ.
• Kết hợp tập luyện với duy trì chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học.

Những bài tập giải độc gan, bài tập tốt cho gan trong bài chỉ mang tính tham khảo. Nếu trường hợp của bạn nặng, có nhiều triệu chứng bất thường do gan nhiễm độc, chức năng gan suy giảm hãy tới các cơ sở y tế để được xác định chính xác bệnh.